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筋肥大トレーニングを再開しよう

   

こんにちはししまるです。

ブルースリーの体にあこがれ日夜筋トレに励んでいたのですが、さぼり続けてはや3年(ながっ)

すっかり落ちてしまった筋肉を取り戻すべく筋トレを再開します。

まずは長らく放置していた自宅2階の一室にあるトレーニングルームに雑巾を持って入るところから始めますw

恐る恐るドアを開けてみます。

 

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嫁ちゃんが窓を開けるためにしか入ることはないので、まずは掃除から。

一通り綺麗にしたところで息が上がり大量に汗かいたけど何か質問ある?

 

続いて自分でも何があったのか忘れているのでメモ代わりにトレーニング機材の紹介を。

 

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まずは定番のダンベル。

トレーニング中のインターバルの間に付け替えるのがめんどくさいのでシャフトを大量購入し、その日のメニューに合わせてあらかじめ重さを変えて数セット準備しておきます。

 

うん、だんだん思い出してきた

 

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上からWシャフト、トライセプスバー

 

Wシャフトは文字通りWの形をしており通常のシャフトと比べて手首に負担がかかりません。

ししまるは主にアームカール(前腕のトレーニング)に使用しています。

シュワルツェネッガーが現役のボディビルダーだった頃にWシャフトを使って前腕を鍛えていた写真を見て欲しくなり購入しました。

トライセプスバーはこれまた文字通りトライセプス(上腕三頭筋)と肩のトレーニングに使用します。

 

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上からフラットベンチ、シットアップベンチ、インクラインでクラインベンチ

フラットベンチは定番中の定番でダンベルフライやベンチプレス等色々なトレーニングに使えます。

シットアップベンチはご存知腹筋専用。

インクラインデクラインベンチはフラットベンチの背もたれの角度が変えられるもので、フラットベンチで慣れ切った筋肉に違う角度から刺激を与えてさらに筋肥大を促す時に使用しています。

カール台を外しているため写真には写っていませんが、ベンチの先(一番右の穴のところ)にプリチャーカール(前腕のトレーニング)ができる台を取り付けることができる優れものです。

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ベンチプレス用のバーベルシャフトとセーフティースタンド

見たまんまで主にベンチプレスに使用するのですが、スタンド同士をもう少し近づけてディップス(三角筋と上腕三頭筋のトレーニング)にも使用することができ価格も2万弱とおすすめです。

トレーニング中のタオル掛けにもなりますw

続いてトレーニングに欠かせない小物たち

 

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上から巨大鏡(笑)、リストストラップ、リストストラップ、レザーベルト、ステッパー

 

鏡は100×180センチの巨大サイズをトレーニング用に購入しました。筋肉を意識しながらトレーニングをするって大事(らしい)です。

上のリストストラップは一度手首痛になってしまい、なるべく再発させないように手首を固定するために購入、下のリストストラップは伸びたヒモをダンベルに巻き付けて使うことにより若干重さを上げることができバンプアップさせる時に使用しています。

レザーベルトは腰痛防止が主な目的ですが、腹圧が上がるためこれまた重さを若干上げることができます。

ステッパーは食べ過ぎた時に有酸素運動用に使用していますが、筋肥大トレーニングとは相性が悪いので短時間で終わらせています。

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最後にトレーニング時の栄養補給はクレアチンやビタミン等色々試した結果DNSのプロテインとMUSASHIに落ち着きました。

これにた〜まにジョイント系のサプリを飲んで消耗した関節を修復する程度です。

プロテインはDNSがおすすめです。ホエイ100%配合で、特にストロベリー味は栄養価が高いです。

通常時は1日2回朝と寝る前に、トレーニングをした日はプラスでトレーニング後に。

手前に写っているMUSASHIは価格はやや高いのですがトレーニングをしている人には超おすすめのサプリです。

黄色(クアン)はアミノ酸が入っておりトレーニング前の空腹時に飲むことで筋肉の成長を促します。

赤色(フアン)は発汗作用があるため有酸素運動前に飲んでいたのですが、現在生産終了により公式ホームページのアウトレットでしか手に入らないようです。

 

この記事を書いている現在、久しぶりにトレーニングを再開して3日目ですが筋肉痛で悲鳴を上げていて運動不足を実感中。

これからはサボらずにトレーニングを続けて行こうと誓いましたw

筋トレ好きのみなさん頑張りましょう!!

 

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